Бесплатный распечатанный планировщик обеда и советы по планированию меню

Используйте этот распечатанный планировщик питания, чтобы упростить планирование еды на неделю! Просто спланируйте свои приемы пищи, добавьте их в распечатанный еженедельный планировщик, и больше никогда не придется задавать вопрос «что на ужин»!

Еженедельный планировщик еды с ложкой и ручкой

Все говорят, что в этот раз, когда мы все были дома, пора понять, чего вы действительно хотите в жизни. Мы все были вынуждены жить более простой и медленной жизнью ради безопасности, и, честно говоря, мне это нравилось.

Мы сделали все с виртуальная охота за мусором моему сыну день рождения дома ! И мы придумали множество новых рецептов, самых лучших кофейный торт с корицей и лучше чем еда на вынос жареный рис .

Одна из вещей, о которых мы с мужем говорили в течение многих лет, - это еженедельные планы питания, покупки, подготовка и, что ж, вы понимаете.

Обсуждение - это ключевая фраза в этом предложении. Мы женаты 13 лет, и сколько бы мы ни говорили об этом, всегда что-то мешало.

Мы слишком много любим есть вне дома. Я имею в виду привет ест все лучшая еда Диснейленда .

Мы слишком много путешествуем.

Есть мероприятия, церковные собрания, работа и т. Д.

Но последние восемь недель у нас не было ничего из этого. Это было немного горьковато, но, в конце концов, это было своего рода благословением.

И впервые в жизни мы планировали обеды на восемь недель подряд, и это было потрясающе.

Это одна из тех вещей, которыми я определенно хочу заниматься, когда мы сможем вернуться к нормальному состоянию.

К счастью, планирование питания, которое мы делали, достаточно простое, и мы надеемся, что оно все еще будет работать, если мы добавим путешествия, мероприятия и некоторые виды бизнеса, которые изначально мешали нам делать это.

Как использовать этот распечатанный планировщик питания

Я собираюсь поделиться тем, что мы делали, вместе с распечатанным планировщиком питания, который мы использовали. Он достаточно простой и универсальный, и, надеюсь, сработает для всех!

Наш планировщик питания прост и точен, но в нем есть вся необходимая информация для планирования питания! Отлично, делаете ли вы обычное меню или План питания на 30 человек .

1 - Подведите итоги того, что у вас есть

Раз в неделю мы с мужем садимся после того, как дети ложатся спать, и составляем план питания на неделю. Раньше мы делали это по вечерам в воскресенье, но теперь мы получаем местные продукты по средам, поэтому планирование еды перенесено на среду!

Первое, что мы делаем, это подводим итоги того, что у нас есть, чтобы обсудить идеи еды.

Скоропортящиеся - все, что нам нужно использовать, испортится на следующей неделе
Мясо - какое у нас есть свежее или замороженное мясо, которое мы хотели бы использовать. Мы стараемся чередовать различные виды мяса в течение недели.
Что-нибудь еще - хлеб, лепешки, тесто для пиццы, все, что мы купили и хотим использовать

Обычно я записываю список вещей, которые у нас есть, на отдельном листе бумаги (или вы можете сделать это на обратной стороне, но вы увидите, как я использую это вместо этого, ниже).

2 - Идеи для мозгового штурма

После того, как мы составили список вещей, которые, как мы знаем, хотим использовать на этой неделе, мы начинаем просто обдумывать идеи о вещах, которые звучат хорошо.

Фотография ниже может дать вам представление о нашем процессе мозгового штурма - здесь явно больше идей по еде, чем у нас через неделю!

Задняя часть планировщика обедов с идеями для печати

День Святого Валентина игры для девочек

Если нам нужны идеи, я обычно просто Google или ищу в Pinterest, используя ингредиенты, которые, как я знаю, мы хотим использовать. Поразительно, насколько легко найти идеи для еды, если вы перебираете два или три ингредиента.

Мы также обычно просматриваем мой указатель рецептов и добавляем по крайней мере 1-2 наших любимых рецепта каждую неделю только потому, что знаем, что их легко приготовить. Это некоторые из наших надежных регулярных блюд, которые часто появляются в нашем планировщике питания, потому что мы можем использовать их в разных вариантах.

Миндальный цыпленок
Лучшее домашнее мясо тако
Сладкий томатный соус (мы сделали это с помощью обычной пасты, фаршированных ракушек и даже лазаньи)
просто Рис быстрого приготовления - отлично подходит для мисок тако, любых азиатских блюд (например оранжевая курица )
Картофельное пюре легко - подходит практически ко всему!

В большинстве случаев наш список обедов, на который проводился мозговой штурм, длиннее, чем нам нужно на неделю, поэтому планирование еды на будущие недели становится еще проще! Просто ведите текущий список и стирайте / вычеркивайте вещи по мере их составления.

3 - График приема пищи на неделю

После того, как вы составили мозговой штурм список приемов пищи, самое время сузить его и включить в расписание.

Но прежде чем вы это сделаете, я рекомендую поговорить о вашей неделе и о том, что у вас происходит. Прямо сейчас наш график довольно широко открыт, но в будущем, когда мы вернемся к занятиям и работе, разговор может пойти примерно так.

У К. во вторник вечером тренировка по бейсболу, поэтому нам нужно по-настоящему быстро перекусить или что-то, что включает остатки с понедельника.
Вечером в четверг у Бритни церковное мероприятие, на котором ее накормят ужином, поэтому в четверг должно быть что-то только для мальчиков (или для остатков еды).

После того, как вы выяснили, как выглядит ваше недельное расписание, вам будет легче понять, какие приемы пищи и когда наиболее подходят. Не стоит планировать приготовление лазаньи, если у вас всего 30 минут на ужин.

Выберите блюда, которые вы хотите съесть, и внесите их в календарь.

Ужины заполнены в еженедельном планировщике для печати

И один профессиональный совет - старайтесь готовить блюда, которые сочетаются друг с другом.

Например, сегодня вечером мы готовим жареный цыпленок с картофелем на ужин, а затем собираемся использовать оставшуюся курицу для этого домашнего куриный суп с лапшой завтра.

Сделайте на ночь рисовые миски тако, удвойте рис и используйте рис для этого удивительного рецепт жареного риса на следующий день!

4. Добавьте подготовительную работу в еженедельный план питания.

Поскольку мы ходим в продуктовые магазины только каждые 2-3 недели, мы используем много замороженного мяса. Проблема в том, что если вы не забыли разморозить мясо накануне вечером, у вас не будет мяса на ужин.

В планировщике для печати есть раздел с надписью «приготовить». Мы используем это для вещей, которые должны быть выполнены накануне вечером или намного раньше, чем фактическое приготовление еды.

Это может быть что угодно, от размораживания мяса до приготовления риса (если вы готовите жареный рис). Мы используем это как напоминание о том, что нужно сделать перед сном.

Яркие идеи еды на планировщике для печати

5 - Создайте свой список покупок

Я начал этот процесс планирования еды с подведения итогов того, что у вас есть, и мозгового штурма идей, основанных на том, что у вас уже есть. Цель состоит в том, чтобы вы планировали прием пищи, чтобы израсходовать уже имеющуюся под рукой еду, а не ходить в магазин за продуктами и покупать тонны новых продуктов только для приготовления.

Я помещаю здесь создание вашего списка покупок, но, честно говоря, мы стараемся составлять план питания на основе того, что у нас уже есть. Часть списка покупок предназначена для того, чтобы мы могли добавить вещи, которые у нас закончились, и мы знаем, что нам нужно забрать в продуктовом магазине в следующий раз.

Такие вещи, как специи, яйца, хлеб и другие скоропортящиеся продукты. Это наш текущий список, поэтому, когда мы в следующий раз направляемся в продуктовый магазин, я могу распечатать свой «список вещей, которые мы никогда не купим» и добавить несколько вещей, которые у нас закончились, и иметь уже созданный список покупок. готов идти!

Скачать Планировщик обедов для печати

Введите свое имя и адрес электронной почты в форму ниже, чтобы получить бесплатную копию этого еженедельного расписания для печати. Это одностраничный PDF-файл, который выглядит точно так, как показано на изображениях в этом сообщении.

Я настоятельно рекомендую ламинировать его и использовать маркеры для влажного стирания (чтобы его было нелегко стереть), чтобы вы могли просто очистить его в конце недели и начать заново.

Вы всегда можете просто распечатать новый каждую неделю, но ламинирование экономит бумагу и не забывает делать это!

Если вы не видите форму ниже, нажмите здесь, чтобы перейти к нему .

Ручки, ложки и еженедельный ежедневник

Рецепты, которые нужно добавить в свой план питания

Вот наши любимые рецепты на неделю, которые станут отличным дополнением к вашему распечатанному планировщику питания на этой неделе! Есть немного курицы, колбасы, свинины и говядины!