План питания Whole 30: неделя 1
Этот план питания Whole 30 идеально подходит для всех, кто соблюдает диету Whole 30 и ищет отличные рецепты Whole 30. План питания, полный вкусных завтраков, ужинов и даже обедов Whole 30, упростит выполнение программы Whole 30! И не забудьте распечатать список покупок Whole 30, который упростит покупку всех этих 30 рецептов!
Для вашего удобства этот пост содержит партнерские ссылки на продукты. Если вы совершаете покупку по моим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
интерактивные игры для взрослых на вечеринках
Диета Whole 30
Я недавно закончил программу Whole 30 со своей семьей. Если вы ничего не знаете о Whole 30, эта книга имеет массу полезной информации и этот сайт даже больше! Основная идея состоит в том, что в течение 30 дней вы вырезаете массу вещей, а затем начинаете добавлять их снова, как только вы закончите эти 30 дней.
Без сахара. Никаких молочных продуктов. Никаких крупинок. И так далее. Не обязательно, чтобы это была самая лучшая диета для похудания, но больше о переобучении вашего тела и улучшении самочувствия. И для меня это очень важно. Было бы здорово похудеть, но я действительно собираюсь переучить свое тело, как есть и как чувствовать себя лучше.
Вы можете проверить результаты всей 30 моей семьи (4 взрослых) здесь. Результаты открыли глаза и изменили жизнь!
Поскольку я уже составлял свои собственные планы питания, я подумал, что могу поделиться ими с вами. Итак, готово - план питания на 1 неделю из 30 блюд. А если вам нужно больше идей, вот неделя 2 План питания на целых 30 человек!
Я странный, когда дело касается диеты и еды. Я не могу есть одно и то же каждый день. Я знаю, что многие люди (например, мой муж) могут делать чашки для маффинов по воскресеньям и есть их всю неделю. Я не могу. Мне нужно разнообразие, иначе я ничего не ем. Этот план питания основан на этих предпочтениях, а также поэтому мы варьируем мясо, которое едим.
Если вам нравится есть одно и то же несколько раз, не стесняйтесь менять это и просто ешьте одно и то же каждое утро или несколько раз в неделю. Это также связано с отсутствием остатков еды.
Я уже готовлю для четырех взрослых взрослых, так что у нас действительно не так много остатков еды. Опять же, не стесняйтесь настраивать его по мере необходимости, если знаете, что у вас останутся остатки. Обед - прекрасное время для остатков еды!
Я включил в свое меню завтрак, обед и ужин на каждый день. Скоро я поделюсь списком моих любимых закусок Whole 30, так что не забудьте проверить его или подписаться на мой список адресов электронной почты на боковой панели.
План питания Whole 30: неделя 1
Понедельник Целые 30 рецептов
Завтрак - Яйца, сваренные вкрутую (или любые яйца), сладкий картофель на сковороде и свежие фрукты
Обед - Курино-яблочная колбаса Aidell, молодая морковь, яблоко и горсть миндаля
Ужин - Сладкий картофель, покрытый тако домашнее мясо тако использовать костный бульон вместо куриного, много овощей, свежий гуак и сальсу
Вторник Целые 30 рецептов
Завтрак - Тост из сладкого картофеля с различными начинками (яйца и бекон, миндальное масло и банан, авокадо)
Обед - Спагетти сквош с соусом песто (без пармезана в песто) и яичницей
Ужин - Эти лимонные куриные бедра с греческим лимонным картофелем (так хорошо!)
Среда Целые 30 рецептов
Завтрак - Домашняя колбаса на завтрак с бананом и миндальным маслом
Обед - Шашлык (просто приготовьте на гриле немного мяса и овощей) и используйте их рецепт шашлыка инструкции
Ужин - Листовая копченая колбаса с брюссельской капустой и фиолетовым картофелем
Четверг Целые 30 рецептов
Завтрак - Колбасный соус на картофельном шашлыке (приготовим для этого двойную колбасу на завтрак)
рождественская семейная вражда вопросы и ответы 2017
Обед - Куриный салат Кобб с заправкой из ранчо буйвола
Ужин - оранжевая курица с цветной капустой, рисом и тушеными овощами
Пятница Целые 30 рецептов
Завтрак - Подорожник, яблоко и бекон на завтрак
Обед - Жареный рис с цветной капустой (приготовьте двойной рис на ужин в четверг вечером) с курицей
Ужин - Подражатель тосканский суп с кокосовым молоком вместо сливок
Суббота Целые 30 Рецептов
Завтрак - Запеканка из сладкого картофеля и яблок на завтрак
Обед - Подорожник начос с тертой курицей, овощами и гуаком
Ужин - Жареный цыпленок и овощи
Воскресенье Целые 30 Рецептов
Завтрак - Брюссельский пирог с беконом и колбасой на завтрак на корочке из сладкого картофеля
Обед - Салат из брюссельской капусты с цитрусовой заправкой и курица-гриль (на завтрак вымыть и нарезать лишний брюссель)
игры с обменом подарков с кубиками
Ужин - Цинциннати чили (замените говяжий бульон костным) вместо картофеля или сладкого картофеля
Хочу больше? Обязательно ознакомьтесь с моим планом питания на 2 недели Whole 30!
Всего 30 покупок
Я составил этот распечатанный список покупок, в котором есть все, что вам понадобится для приготовления всех этих блюд. Я не ставил измерения, потому что, честно говоря, измерения будут полностью зависеть от того, для скольких людей вы готовите, какого размера порции вы едите и т. Д.
Но это должно дать вам хорошее начало, когда вы пойдете в продуктовый магазин!
Щелкните здесь, чтобы получить список покупок для печати. .