План питания Whole 30: неделя 1

Отличный план питания Whole 30 для всех, кто придерживается диеты Whole 30

Этот план питания Whole 30 идеально подходит для всех, кто соблюдает диету Whole 30 и ищет отличные рецепты Whole 30. План питания, полный вкусных завтраков, ужинов и даже обедов Whole 30, упростит выполнение программы Whole 30! И не забудьте распечатать список покупок Whole 30, который упростит покупку всех этих 30 рецептов!





Отличный план питания Whole 30 для всех, кто придерживается диеты Whole 30

Для вашего удобства этот пост содержит партнерские ссылки на продукты. Если вы совершаете покупку по моим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

интерактивные игры для взрослых на вечеринках

Диета Whole 30

Я недавно закончил программу Whole 30 со своей семьей. Если вы ничего не знаете о Whole 30, эта книга имеет массу полезной информации и этот сайт даже больше! Основная идея состоит в том, что в течение 30 дней вы вырезаете массу вещей, а затем начинаете добавлять их снова, как только вы закончите эти 30 дней.





Без сахара. Никаких молочных продуктов. Никаких крупинок. И так далее. Не обязательно, чтобы это была самая лучшая диета для похудания, но больше о переобучении вашего тела и улучшении самочувствия. И для меня это очень важно. Было бы здорово похудеть, но я действительно собираюсь переучить свое тело, как есть и как чувствовать себя лучше.

Вы можете проверить результаты всей 30 моей семьи (4 взрослых) здесь. Результаты открыли глаза и изменили жизнь!



Поскольку я уже составлял свои собственные планы питания, я подумал, что могу поделиться ими с вами. Итак, готово - план питания на 1 неделю из 30 блюд. А если вам нужно больше идей, вот неделя 2 План питания на целых 30 человек!

Я странный, когда дело касается диеты и еды. Я не могу есть одно и то же каждый день. Я знаю, что многие люди (например, мой муж) могут делать чашки для маффинов по воскресеньям и есть их всю неделю. Я не могу. Мне нужно разнообразие, иначе я ничего не ем. Этот план питания основан на этих предпочтениях, а также поэтому мы варьируем мясо, которое едим.

Если вам нравится есть одно и то же несколько раз, не стесняйтесь менять это и просто ешьте одно и то же каждое утро или несколько раз в неделю. Это также связано с отсутствием остатков еды.

Я уже готовлю для четырех взрослых взрослых, так что у нас действительно не так много остатков еды. Опять же, не стесняйтесь настраивать его по мере необходимости, если знаете, что у вас останутся остатки. Обед - прекрасное время для остатков еды!

Я включил в свое меню завтрак, обед и ужин на каждый день. Скоро я поделюсь списком моих любимых закусок Whole 30, так что не забудьте проверить его или подписаться на мой список адресов электронной почты на боковой панели.

План питания Whole 30: неделя 1

Понедельник Целые 30 рецептов

Завтрак - Яйца, сваренные вкрутую (или любые яйца), сладкий картофель на сковороде и свежие фрукты

Из этих сладких картофелей на сковороде - одна из лучших закусок Whole 30

Обед - Курино-яблочная колбаса Aidell, молодая морковь, яблоко и горсть миндаля

Ужин - Сладкий картофель, покрытый тако домашнее мясо тако использовать костный бульон вместо куриного, много овощей, свежий гуак и сальсу

Мясо тако домашнего приготовления идеально подходит для 30-летнего обеда

Вторник Целые 30 рецептов

Завтрак - Тост из сладкого картофеля с различными начинками (яйца и бекон, миндальное масло и банан, авокадо)

Поджарьте сладкий картофель в качестве одной из лучших закусок Whole 30

Обед - Спагетти сквош с соусом песто (без пармезана в песто) и яичницей

Ужин - Эти лимонные куриные бедра с греческим лимонным картофелем (так хорошо!)

Куриные бедра с лимоном, запеченные на сковороде

Среда Целые 30 рецептов

Завтрак - Домашняя колбаса на завтрак с бананом и миндальным маслом

Сделайте домашнюю колбаску для завтрака на The Whole 30

Обед - Шашлык (просто приготовьте на гриле немного мяса и овощей) и используйте их рецепт шашлыка инструкции

Ужин - Листовая копченая колбаса с брюссельской капустой и фиолетовым картофелем

Четверг Целые 30 рецептов

Завтрак - Колбасный соус на картофельном шашлыке (приготовим для этого двойную колбасу на завтрак)

рождественская семейная вражда вопросы и ответы 2017
Этот соус соответствует требованиям Whole 30 и идеально подходит для завтрака Whole 30

Обед - Куриный салат Кобб с заправкой из ранчо буйвола

Салат из коббов - отличная часть плана питания Whole 30

Ужин - оранжевая курица с цветной капустой, рисом и тушеными овощами

Этот апельсиновый цыпленок лучше, чем еда на вынос, и один из лучших обедов Whole 30

Пятница Целые 30 рецептов

Завтрак - Подорожник, яблоко и бекон на завтрак

Простой завтрак-гашиш - отличный выбор для программы Whole 30

Обед - Жареный рис с цветной капустой (приготовьте двойной рис на ужин в четверг вечером) с курицей

Жареный рис с цветной капустой - идеальное дополнение к плану питания Whole 30

Ужин - Подражатель тосканский суп с кокосовым молоком вместо сливок

Суббота Целые 30 Рецептов

Завтрак - Запеканка из сладкого картофеля и яблок на завтрак

Запеканка из сладкого картофеля - отличное дополнение к плану питания Whole 30

Обед - Подорожник начос с тертой курицей, овощами и гуаком

Ужин - Жареный цыпленок и овощи

Воскресенье Целые 30 Рецептов

Завтрак - Брюссельский пирог с беконом и колбасой на завтрак на корочке из сладкого картофеля

Киш с корочкой из сладкого картофеля идеально подходит для всех 30 заданий

Обед - Салат из брюссельской капусты с цитрусовой заправкой и курица-гриль (на завтрак вымыть и нарезать лишний брюссель)

игры с обменом подарков с кубиками

Ужин - Цинциннати чили (замените говяжий бульон костным) вместо картофеля или сладкого картофеля

Хочу больше? Обязательно ознакомьтесь с моим планом питания на 2 недели Whole 30!

Всего 30 покупок

Я составил этот распечатанный список покупок, в котором есть все, что вам понадобится для приготовления всех этих блюд. Я не ставил измерения, потому что, честно говоря, измерения будут полностью зависеть от того, для скольких людей вы готовите, какого размера порции вы едите и т. Д.

Но это должно дать вам хорошее начало, когда вы пойдете в продуктовый магазин!

Щелкните здесь, чтобы получить список покупок для печати. .

Список из 30 покупок для идеального плана питания Whole 30